Приветствую вас,
меня зовут Олег, я психолог для трудоголиков.

Я пришел в психологию через 15 лет корпоративного ИТ, где трудоголизм и переработки часто поощряются и возводятся в культ. Периодами я работал от 12 до 14 часов неделями напролет и сваливался в жесткое выгорание. Как следствие, эмоциональные срывы, надвигающаяся депрессия, жесткое снижение работоспособности.

Вовремя осознав, что это «путь в никуда», я начал работать с головой и отучил себя от такого способа жить. Теперь моя жизнь наполнена качественным отдыхом и хобби, простроены личные границы с коллективом, всегда сохраняется work-life balance.

А те практики, которые помогли мне, я теперь использую для быстрой и неотвратимой трансформации своих клиентов.

Привет 👋
на связи Олег, психолог для трудоголиков.

Поскольку реакции разделились почти поровну,
То сначала расскажу про основной метод, в котором я работаю, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Он построен на взаимосвязи между мыслями, чувствами и поведением человека. Его эффективность неоднократно доказана множеством качественных научных исследований, он официально признан Национальной комиссией здравоохранения Соединенного Королевства по улучшению доступа к психологической терапии (Rachman & Wilson, 2008).

В основе подхода лежит утверждение, что практически все психологические проблемы человека бывают спровоцированы его же собственными мыслями. Эти мысли зачастую бывают иррациональными, лишенными логики, основанными на определенных стереотипах, поэтому решить проблему самостоятельно человек не в состоянии – она лишь усугубляется.

Когнитивно-поведенческая терапия направлена на выработку нового мышления, которое бы способствовало выходу из тупика и стабилизации психоэмоционального состояния. В процессе общения с консультантом клиент переосмысливает и заново оценивает собственный̆ способ мышления, формируя одновременно новую систему мировосприятия. Вслед за этим меняется и поведение: в аналогичных ситуациях человек начинает действовать более эффективно, и зачастую проблемы, казавшиеся тупиковыми, разрешаются сами собой̆.

Ниже я приведу несколько ключевых преимуществ КПТ и как именно она может быть полезной для вас:

🚀 КПТ работает быстро, больше нет необходимости тратить месяцы и годы на терапию.

⚛️ Включает новейшие практики и техники из других модальностей, а значит подстраивается именно под ваш запрос.

🤝 Фокус на самопомощи без зависимости от психолога:

КПТ уделяет внимание на прокачку навыков саморазвития. В ходе сессии клиент учится применять техники в повседневной жизни, что способствует снятию ограничивающих установок и налаживанию эмоционального состояния, это в свою очередь ведет к улучшению финансового положения.

🏝 Работа с поведением:

КПТ включает в себя не только работу с мыслями, но и изменение поведенческих паттернов. Клиенты обучаются новым стратегиям поведения, что способствует улучшению их отношений, эффективности на работе и росту общего качества жизни.

🌱Главное:

Когнитивно-поведенческая терапия предоставляет практические и эффективные инструменты для преодоления трудностей. Ее фокус на конкретных проблемах, изменении мышления и самопомощи делает этот метод терапии ценным ресурсом для тех, кто стремится к улучшению своего эмоционального благополучия и качества жизни.

Если считаете, что наступило время меняться в лучшую сторону - пишите для бесплатной консультации: @OVoloshin

Приветствую вас,
Сегодня поделюсь отзывами клиентов о своей практике.
Профессиональная психологическая лига рекомендует подходить к этому вопросу деликатно, и я так же считаю важным анонимно показать небольшую часть обратной связи.
Часто запросы, с которыми ко мне обращаются - выгорание, конфликт на работе, хроническая усталость, депрессия - имеют в своей основе одну причину - трудоголизм. Исследования показывают, что трудоголики не являются такими высококлассными исполнителями, как их воспринимает руководство (или как они хотели бы выглядеть).

Основные признаки трудоголизма:

1. Сильное влечение, сознательное или неосознанное, к напряженному рабочему графику, потому что есть потребность взвалить на себя побольше задач.

2. Работа ради работы, нет сосредоточения на выполнении задач и на результате в согласованные сроки.

3. Как правило, мотивация больше продиктована страхом потери статуса, чем желанием внести творческий вклад.

4. Большое внутреннее сопротивление в принятии необходимых рисков для достижения положительных результатов.

5. Количество усилий, которые трудоголик вкладывает в работу, превышает уровень производительности.

Если какие-то из пунктов выше вам отзываются, то обратите внимание, что можно качественно улучшить многие сферы жизни через работу с мышлением техниками Когнитивно-поведенческой терапии. Важно, чтобы этому сопутствовало экспертное участие специалиста в процессе.

Я буду рад помочь вам в решении вопросов, которые могут касаться как рабочих тем, так и всей жизненной сферы в целом:

🌋 Выход из состояния выгорания или депрессии
💸 Устранение ограничивающих финансовых убеждений
🌈 Устранение синдрома самозванца
💼 Управление стрессом и тревогой
🗂 Профориентирование в ИТ
🤝 Развитие навыков межличностного взаимодействия
🌱 Поиск смысла и направления в жизни
🛣 Устранение психологических травм

Намного проще предупредить негативные события выгорания, чем устранять их последствия. Пишите, если чувствуете, что эмоционально истощены или находитесь в состоянии хронической усталости.
@Ovoloshin

Минутка юмора.
Как правило, много "нельзя" и "должен" разгоняют внутренного критика по цепочке Перфекционист->Трудоголик->Выгорающий.
Разрешите себе не быть идеальным. Мир не рухнет, если просто сделать. Часто двигаясь маленькими шагами, можно дойти до цели вернее. Особенно если цель - восхождение.

А какая цель у вас?
@Ovoloshin

С началом новой рабочей недели всегда мало выходных 🤷
И если вдруг чувствуете дефецит, то вот варианты, какими видами отдыха можно восполнить свое рабочее состояние.

Нередко выгорание приводит к решению уволиться.🚶
Если вы окончательно решили завершить трудовые отношения, то отличная стратегия вести себя так, как вы бы выбрали себя вести в идеальном счастье и свободе. Будьте на 100% искренни и аутентичны. Не юлите, не стесняйтесь, не малодушничайте, не бойтесь, не прячьтесь, не обвиняйте, не цепляйтесь, стойте во весь рост. Дайте другому увидеть настоящих Вас. Когда вы абсолютно аутентичны. Если даже уход из коллектива, когда вам больше нечего терять, вы не можете встретить абсолютной внутренней свободой, то с новым работодателем будет только хуже.
А как убрать то, что мешает быть максмимально искренним с собой и окружающим, поменять глубинные установки и автоматические мысли - можем обсудить на индивидуальной сессии.
@OVoloshin

🙅Сила говорить «Нет».
Одна из причин, почему ответственный сотрудник берет все больше рабочих обязанностей - неспособность говорить «Нет». Причины этого, как правило, лежат в детстве и воспитании. В момент, когда фигура руководителя неосознанно подменяется родительской установкой - срабатывает убеждение «я должен это сделать, иначе меня отвергнут».
Так появляются сначала небольшие задержки на работе, потом это приходит в норму и в итоге сотрудник осознаёт себя в том, что работает с 10 до 22х по будням, и иногда и в выходные разгребает очередной завал. 😥

Для изменения ситуации критически важно понять, что вы продаёте свое время. В принципе это самый дорогой ресурс, поскольку он невозвратный. Каждый день вечером сгорают 1440 отведенных нам минут. Работа - это действительно то, на что вы готовы тратить все отведенное вам время безвозвратно?

Чтобы выйти из замкнутого круга, в момент прихода к вам задачи, задайте себе два вопроса:
⁃ А мне это выгодно?
⁃ Что я от этого получу?
И важно постараться честно на них ответить. Если вы осознаете, что это фактически вам во вред и нарушает изначальные договоренности с руководством, компанией и ваш трудовой контракт, вы имеете полное право отказаться.

Безусловно, это необходимо сделать корректно и экологично, атмосфера в рабочем коллективе очень важна. Никто не любит токсичных коллег.

Повторюсь: ваше безусловное право принимать столько рабочих обязательств, сколько вы комфортно способны сделать. В рамках контракта, разумеется.
Как вести конструктивные переговоры с руководством и отстаивать свои интересы рассказываю на бесплатной сессии: @OVoloshin

🎯Цели на 2024.

Поздравляю всех с наступившим Новым годом и Рождеством! 🎄
Пусть все сбудется наилучшим для вас образом. 🤗

Заметил в этом году интересный тренд, набирающий популярность - Многие подводили итоги года, и ставили цели на следующий. Очень полезная и важная практика, позволяющая реализовать задуманное и достичь желанных целей.
Ну, если при этом делать, а не просто визуализировать и аффирмировать, лежа по направлению к цели 😀

Но я хотел бы отметить важный момент в планировании - насколько вы уверены, что цель, которую планируете достичь, вы по-настоящему хотите?
Иными словами, а ваше ли это?
Мы живём в настолько сформированном маркетологами мире, что зачастую даже не осознаем, что хотим не то, что истинно наше, а то, что продают с высокой прибылью крупные корпорации..

Не устарел ли ваш мобильный телефон? А не тормозит ли ноутбук? Или может, пора бы, управляя постаревшей мечтой, начать быть «с удовольствием за рулем"? Мелко? А как насчет загородного дома на 300 квадратов в элитном коттеджном поселке? А если занять позицию в совете директоров компании?

Картинка может менять масштаб, но материальность нашего восприятия часто сбивает фокус. А в результате достигнутая цель быстро перестаёт приносить ощущение счастья, которое нам продали. В итоге - разочарование, и в лучшем случае попытка нарастить успех вертикально. В худшем, если это приходится на кризис возраста - откат и депрессия.

Так и случилось несколько лет назад со мной. Я думал, что все, что мне надо для счастья это войти в клуб избранных топ-менеджеров, что поднимет мой уровень жизни и все категорически изменится к лучшему.. Как же я ошибался 😄

Накативший кризис среднего возраста толкнул меня к поискам своего призвания, и пройдя несколько итераций я пришел к помогающей профессии и подтвердил практикой свою миссию - психологически помогать другим в сложной ситуации.

А теперь важное:
Техника для верификации цели:
1. Закройте глаза, расположитесь поудобнее и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
2. Представьте ваш самый удачный период отдыха и беззаботности.
3. Ощутите комфорт и безопасность. Прочувствуйте, как безмятежность наполняет вас.
4. Представьте, что цель достигнута. Максимально визуализируйте это событие. Задайте себе вопрос: «Буду ли я по-настоящему счастлив, когда это произойдет?"
5. Прислушайтесь к себе, к своим ощущениям, запомните первое, что придёт в голову.
6. Откройте глаза, запишите и проанализируйте - хотите ли вы что-то изменить у вашей цели?

Поделитесь в комментариях, как у вас с целеполаганием?

Тренинг - вещь полезная 😅

"Лихорадочная работа без контроля времени — это кокаин нашего десятилетия"
Б. Робинсон.

По результатам многочисленных исследований этой зависимости установлено, что не менее четверти сотрудников различных организаций страдают от нее.

Трудоголизм — это навязчивый и непреодолимый синдром, который проявляется в самостоятельном формулировании требований к себе, неспособности выбирать правильные методы работы и попустительском отношении к тому, что работа вытесняет все остальные виды жизненной активности. 

В отличие от других зависимостей, трудоголизм часто приветствуется, вдохновляется и хорошо материально вознаграждается. К сожалению, его «себестоимость» видна только в долгосрочной перспективе. Исследователи обнаружили, что у тех, что описывает себя как трудоголика, вероятность развода, возникновения алкоголизма и связанных со стрессом болезней значительно превышает среднюю.

Как считаете, трудоголизм - это зависимость?

Нам многому можно поучиться у детей.

Почему у детей дошкольного возраста не бывает выгорания, хотят они тратят порой огромное количество энергии?

Ребенок может бегать кругами по двору до позднего вечера и его не загнать домой, хотя он очевидно устал.
Другой может сидеть и упорно рисовать картину на листе А4, старательно раскрашивая фломастерами все пространство, увлеченно и не отрываясь.

Все потому, что дети - не врут себе, делают искренне и с полной самоотдачей то, что им нравится делать.

А взрослые начинают выгорать, когда обманывают себя и занимаются тем, что им не нравится, боясь изменений.
Поворот к счастливой и гармоничной жизни начинается с веры в себя и с разрешения себе следовать своему призванию. Миссия, цель жизни, идея, можно по-разному это называть, главное - быть честным с собой. Разобраться, как это - можно на одной встрече.
@OVoloshin

Наблюдали таких коллег? 😅

🧘‍♂️💆‍♂️
Пришла очень классная метафора: если психоанализ это мануальная терапия, то Когнитивно-поведенческое направление это йога.

Результат похожий, но сходивший на йогу повторит дома на коврике основной набор упражнений и возьмёт в здоровый образ жизни регулярную зарядку.

А пациент мануальщика хоть и свободен и не напрягается большую часть времени, но восстановить себя сам не способен.

Моя цель и задача применяемых техник - внедрить эффективные инструменты для самостоятельной работы, которые позволят удержать достигнутый на встречах результат на долгую перспективу.

Как правило, это 3-4 сессии и все начинает меняться в лучшую сторону.
🤙

Друзья, для вновь приходящих, давайте познакомимся.
меня зовут Олег, я психолог для трудоголиков.

Я пришел в психологию через 15 лет корпоративного ИТ, где трудоголизм и переработки часто поощряются и возводятся в культ. Увлекшись помощью выгорающим коллегам, я открыл для себя Когнитивно-поведенческую терапию, которая является одним из самых эффективных краткосрочных методов психотерапии.

Пройдя через личную терапию, получив экспертные знания и длительную практику, положив в основу пятнадцатилетний опыт работы с людьми, я буду рад помочь вам в решении вопросов, которые могут касаться как борьбы с выгоранием, так и всей жизненной сферы в целом.

Для меня ориентир на трудоголизм и помощь людям является сильным приоритетом,
потому что я понимаю, что это про самоценность и личные границы, возможность расслабляться и балансировать свою жизнь, выстраивая ее не только вокруг карьеры и достигаторства.

На этом канале я рассказываю истории и даю практические рекомендации и инструменты, как трансформировать трудоголизм в систему получения удовольствия от жизни.

Навигация:
Обо мне
Про метод работы
Отзывы

Ищем позитивные эмоции 🌞
Можно ли чаще испытывать позитивные эмоции, если объективная реальность не дает повода? Короткий ответ: да. Есть всем знакомая стратегия: планировать что-то приятное (отпуск, поездки) и этим радовать себя. А еще можно найти позитив и там, где его на первый взгляд не так много. Позитивный настрой — это во многом наш личный выбор.

В большинстве случаев мы испытываем не чистые, а смешанные чувства, в которых позитивные элементы сочетаются с нейтральными и негативными. Например, встреча с друзьями или близкими рождает целый спектр чувств, а итоговое переживание зависит от их баланса.

И важно то, что мы этот баланс можем регулировать, сознательно делая акцент на позитивных эмоциях — например, если выделить и прокрутить в памяти эпизоды, которые были действительно приятны. Важно перепроживать позитивные эмоции, исследования показывают, что это повышает уровень счастья. Хорошая практика: вспоминать перед сном светлые, радостные моменты уходящего дня, словно заново переживая их.

Попробуйте упражнение «Трио позитива».
Запишите на бумаге три события прошедшего дня, которые были приятными или нейтральными. Дайте событию название, добавьте деталей, опишите чувства, которые вы испытали. Напишите, почему это произошло. Делали ли вы что-то, чтобы это случилось, какова ваша роль в этом событии.

Пример:

🔸Руководитель отметил мой вклад в выполнение плана или своевременное завершение проекта.
🔸Он отметил, как хорошо я выполнил отчет, а особенно отметил дело N.
🔸В этот момент я почувствовал(а) радость и свою ценность в компании.
🔸Я долго работал(а) над этим проектом, поэтому получил(а) заслуженное признание.

Сфокусируйтесь только на позитивных сторонах. Не обращайте внимания на правильность написания слов. Не обесценивайте свои достижения. Отметьте для себя важность причастности и признания. Побудьте в этом состоянии.

Мыслить. Мечтать. Достигать.
Когда-то наши предки считали, что это самый эффективный способ быстро перемещаться и перевозить груз. И в то время это таковым и являлось. Когда-то давно были написаны сказки про ковёр-самолет, и сейчас никого не удивить перелётом над Атлантикой.

Это яркие примеры того, как мысли и мечты формируют реальность. Но это происходит, только если они резонируют и синхронны с нашими ценностями и убеждениями.

Часто мы хотим достигнуть определённых целей, и кажется, делаем для этого все. Но результат не всегда объективно радует, и причиной может быть набор ограничивающих убеждений, которые приехали в голову в детстве. Когда формируется наша личность, многое, что приходит к нам от «авторитетных» источников мы принимаем, как есть, поскольку не можем критически осмыслить эти утверждения.

И вот получается, что в сознательном возрасте мы строим финансовую независимость, организуем подушку безопасности, ведем здоровый образ жизни, а в подсознании сидит «не в деньгах счастье», "деньги его испортили" и прочее.

В итоге как только получилось собрать какую-то значимую сумму - мозг активирует программу избавления от опасности, которую он видит в деньгах. В результате вжууух - и их нет.

Найти такие иррациональные установки и заменить их на созидательные программы помогает ряд практик в Когнитивно-поведенческой терапии. Узнать, как - можно по кнопке «Запись».

Если вы в отпуске - дайте себе возможность полноценно отдохнуть. Выключение от рутины рабочих задач очень важно.
Как и «цифровой детокс».

Хороших выходных, друзья 🤙😀

Автоматизмы.
Наш мозг - самый ресурсозатратный орган. Он старается экономить энергию всего организма, и формирует наши поведенческие паттерны в автоматизмы - то есть те действия, выполнение которых мы не осмысливаем, делаем их на автомате.

Было ли у вас такое, что вы выходите из лифта, когда спускались вниз, а вам говорят: «это не первый» ? 🗿

Это яркий пример действия «на автомате».
Теперь усложняем. Когда нас критикуют за что-либо, мы так же воспроизводим физиологическую реакцию, основанную на неосознанных автоматических мыслях:

⁃ Я опять не справился
⁃ Я неудачник
⁃ Опять все испортил
⁃ У меня ничего не получается
⁃ Я тормоз

И прочих. Отслеживать обычно получается уже на стадии эмоций и физических реакций - стало грустно, и как будто всего сдавило, тяжесть в груди, тревога.

❗️Очень важно научиться отслеживать автоматические мысли. Для этого в момент эмоциональной просадки, или ощущения дискомфорта, сразу задайте себе вопросы:
⁃ Что я сейчас подумал?
⁃ Насколько это правда?
⁃ Какие есть аргументы, что это не так?

Это поможет вам более осознанно управлять реакцией своего организма на стресс, и выбирать - как вы хотите реагировать и как будете себя чувствовать.
Кидайте в комментарии, какие автоматические мысли удалось поймать?

Проблемы травмирующих воспоминаний. 🔋

Сейчас много времени уходит на новый этап обучения, и к сожалению, не часто есть возможность поделиться с вами полезной информацией. Но из хорошего - по итогам обязательно расскажу о новых эффективных практиках, которые работают на баланс внутреннего спокойствия и улучшают эмоциональное состояние.

Сегодня про то, как сильно на наше состояние влияют чувствительные ситуации из прошлого.

То, что мы пережили, как негативный и болезненный опыт, остается с нами до тех пор, пока эта ситуация не будет проработана. И проблема заключается в том, что как бы мы не успокаивали себя, что это в прошлом, меня это уже не беспокоит, сейчас я пониманию, почему это произошло, и т.д. - если остался эмоциональный заряд - то этот случай будет отнимать наши силы, наш ресурс каждый день, в разных вариациях.

Любая ситуация, хоть как-то похожая на то, что произошло - будет вгонять в ступор, в избегание, и тормозить нашу эффективность.
Замечали иногда состояние "не делаю" ? Это часто прячется за прокрастинацию, за усталость, за отсутствие мотивации.

Но проблема в том, что наш мозг строго следит за нашей безопасностью, и если ситуация хоть отдаленно напоминает травмирующий случай - мы подсознательно будем избегать действовать.

На недавней практике отрабатывали ситуацию недоверия клиента, когда нет желания действовать, мир кажется жестоким и опасным. По итогам работы - сценарий травмирующей истории переписан, и на уровне тела был получен отклик, пришло ощущение тепла, прямо в моменте ярко выраженные спокойствие и радость от осознания, что теперь это не болит.

Со своей стороны, как психотерапевт, получил огромное удовольствие от наблюдения за результатом работающих техник. Благодарность клиента, это лучшее тому подтверждение.

Если чувствуете, что есть истории, которые могут вас ограничивать - добро пожаловать в ЛС.

PS. Если нет возможности поработать с психологом - воспользуйтесь техникой "Экспрессивное письмо":

На листе бумаги напишите всю картину того периода жизни, где произошла травмирующая история, кто, или что является источником негативной ситуации, опишите детально и развернуто, что вы чувствуете по отношению к событиям, которые произошли, к тому, кто участвовал в этой истории. Обязательно отметьте, чему вас научила эта ситуация.
Можно описывать ее как историю, которую вы бы рассказали случайному попутчику.

Результат - вы снизите колоссальное количество энергии, затрачиваемое на «работу над сдерживанием». Освобождение от негативных переживаний понизит общий уровень стресса и фактически отпустит зажатую вами энергию, которую теперь можно направить на важные сферы жизни.

В целях конфиденциальности, по итогам работы письмо можно сжечь. Свою терапевтическую функцию оно выполнит в процессе написания.

Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней. 

Марк Аврелий.

Безусловно, мы не можем не испытывать негативных эмоций, но в нашей власти не транслировать это в длительное состояние.

Напишите в комментариях, что первое приходит в голову об этой фотографии?

Друзья, всем привет.
Очень рад поделиться новостями со встречи с Екатериной Сергеевной Легоставой, преподавателем нашего университета, Кандидатом наук, транзакционным аналитиком, гипнологом и супервизором.

Благодаря курсу, который ведет Екатерина, я получил огромный пласт знаний об эмоциях, их регулировании и экологичном проявлении. Сейчас это помогает моим клиентам опираться на энергию своих эмоций и выходить из выгорания.

Екатерина Сергеевна проводит 24.06.24 очную встречу в Спб с тренингом "Исцеление жизненного сценария". Будет теория, практики и техники, это уникальная возможность пообщаться вживую с мастером эмоционального интеллекта, получить практический опыт работы.

Кому интересно, пишите в лс организатору встречи: @NataliKremnieva

Всем привет!
Врываюсь в жаркий понедельник после затянувшегося творческого отпуска 😆
Кратко, что за это время успело произойти:

❇️ Я первый раз в качестве клиента прошел сессию в трансовой технике (гипнотерапия), т.к. изучаю и планирую использовать этот эффективный метод в своей работе. Спойлер - это разрыв шаблонов.

❇️ За 3 месяца пробежал 150 км, проехал 400км и проплыл 15км в программе подготовки к олимпийской дистанции триатлона - 11.08 участвую в соревнованиях 🏊🚴🏃

❇️ В очередной раз проверил границы своего выгорания (да-да, психологи тоже впадают в раж 🙄😅 ) и вовремя вышел из надвигающейся фрустрации и апатии.

❇️ Наконец-то освоил SUP (Standup paddleboarding) - очень прикольный активный отдых, будет возможность - попробуйте обязательно 👍

❇️ Договорился о волонтерской работе социальным психологом в реабилитационном центре 🔖

Как проходит лето у вас?
Накидайте реакций и вопросов в комментариях,
о чем хотелось бы узнать?
Хочется обратной связи - на все вопросы обязательно отвечу.

Лесные ванны: Японские антистресс-секреты

Вам совершенно не нужно засыпать ванну в собственной квартире листьями или еловыми иголками ради таких "водных" процедур😉

Достаточно лишь оказаться в лесу...

👉🏻Японские ученые выявили, что пребывание человека среди деревьев способствует уменьшению концентрации кортизола — гормона стресса, а также снижению частоты пульса и кровяного давления.

Простая прогулка в лесу принесет вам не только баллы физической активности, но и станет отличным средством в борьбе с усталостью и эмоциональным истощением☝🏻

Главное — будьте здесь и сейчас: вдали от всех проблем, гаджетов и людей.
Только вы и шум леса🍃
И никаких гаджетов 📵

Работаю без выходных, но отрицаю что я трудоголик.

Как почувствовать, где граница, за которой наступает выгорание?
⛰ Это примерно как совершать восхождение на Эверест без подготовки и гида. Высотная болезнь наступает так же незаметно и замечаешь проблему, когда сил идти уже нет.

Посмотрите на следующие пункты, если вы:

🔸 Более 3 месяцев не встречались с друзьями
🔸 Не имеете регулярного режима сна
🔸 Более 6 месяцев не занимались своим хобби
🔸 Не посещали новое место (Арт-объект\музей\ресторан\концерт) более 6 месяцев подряд
🔸 Имеете физическую нагрузку менее 2 часов в неделю
🔸 Видите в экранном времени вашего гаджете более 4х часов
🔸 Были в отпуске более одного года назад

❗️Если отметили про себя более трех пунктов – вы в зоне риска.
Самое время задать себе вопрос: почему так происходит?

Это косвенные маркеры того, что вы перерабатываете настолько, что сил на себя у вас попросту не остается. Как правило, это происходит, если вы не можете отказать коллеге в помощи с задачей, или соглашаетесь с начальником и берете в работу дополнительный проект, даже если это увеличит вашу загруженность и будет сверхурочной работой. Ну или иногда бывает просто завал, который перерастает в хронические переработки.

Причина кроется в ментальной ловушке. Наш мозг так устроен, что часто он принимает решение из ранее сформированных установок, таких как:

♦️ Радуй других
♦️ Не выделяйся
♦️ Если откажусь, подумают, что я слабак
♦️ Надо всегда работать на максимум
♦️ Кто, если не я?

Результат = выгорание. Апатия, депрессия, упадок сил, повышение тревожности, усиление прокрастинации.

Если чувствуете, что ситуация вас беспокоит – мой практический опыт показывает, что достаточно одной встречи, чтобы найти истинную причину трудоголизма и сформировать стратегию нормализации состояния, возврата к уверенности и легкости, найти опору на свои сильные стороны.

Записаться на встречу

Как выбирать в современных реалиях психолога, или эксперта, с которым хотите поработать?

Простой ответ, избегать подобных названий 😅:

Коуч предпринимателей
☺️Наставник экспертов
☺️Психолог для умных
☺️Наставник (коуч, психолог и др) для тех, кто хочет больше зарабатывать
☺️Астропедагог
☺️Эксперт в высоких продажах
☺️Нумеролог - матрица судьбы
☺️Коуч экспертов
☺️Финансовый ментор

Полный список тут.

Причина в том, что как правило, в каналах с подобными названиями работает не сам эксперт, а его «продвигатели» и есть риск получить оверпрайс в - цену будет включена услуга раскрутки.

Выбирайте внимательно и да прибудет с вами Сила ✊

Друзья, нас становится больше, и это очень приятно 🤗
Для вновь приходящих, давайте познакомимся - меня зовут Олег, я психолог для трудоголиков.

В психологию я пришел через 15 лет корпоративного ИТ, где трудоголизм и переработки часто поощряются и считаются нормой. Я начал помогать и поддерживать выгорающих коллег, и открыл для себя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая является одним из самых эффективных краткосрочных методов психотерапии. Моя экспертиза - подсказать кратчайший пусть для быстрого карьерного роста с учетом ваших навыков и талантов.

Я буду рад помочь вам в решении таких вопросов, как:

🔹Выход из состояния выгорания или депрессии (все надоело, ничего не радует, ничего не хочу)
🔹Работа с финансовыми убеждениями (мало денег, "стеклянный потолок", нет финансового роста)
🔹Устранение синдрома самозванца (нет роста в карьере, недооцениваю себя)
🔹Управление стрессом и тревогой (тревожность, ощущение "вот-вот что-то случится")
🔹Профориентирование в ИТ (какое направление наиболее перспективно именно для вас)
🔹Развитие навыков межличностного взаимодействия (эмоциональный интеллект, секреты коммуникации)
🔹Поиск смысла и направления в жизни (что вы можете делать лучше всего, но упускаете это из виду)
🔹Устранение психологических травм (убираем то, что вас беспокоит)

Что можно посмотреть дополнительно:
Обо мне
Про метод работы
Отзывы
Запись на встречу

Сколько нужно времени, чтобы построить отношения своей мечты?

Полжизни? Год? А что, если достаточно трех месяцев? Безусловно, фактор наличия свободного времени влияет на результат, но главное – то, насколько вы готовы к следующим важным условиям:

🟢 Пониманию, что вы хотите от своего партнера. Кто он\она?
🟢 Доверительным отношениям (нет секретов друг от друга)
🟢 Неукоснительному уважению друг к другу (всегда видеть личность)
🟢 Поддержке и взаимной эмпатии даже в моменты сложных разговоров
🟢 Открытому выражению своих эмоций (экологично, конечно же)
🟢 К отсутствию обмана – положить в основу отношений искренность.

То, что происходит после того, как вы на самом деле поняли, что вам требуется – называют магией, провидением, вселенной, и прочим. И это действительно работает. Я, как представитель когнитивно-поведенческой школы назвал бы это переходом от «думаниям» к «действиям». А у действий всегда есть результат.

Первой фотке 15 лет, и это начало прекрасной LoveStory❤️, где мы с моей дорогой супругой создали прекрасный новый мир с тремя замечательными детьми, 10-ю полноценными переездами, полугодовым проживанием за границей, и у нас огромные планы на будущее 🚀😜

Кстати, Татьяна открыла приватный канал, где делится уютными локациями Петербурга, где можно вдохновиться уникальным видом, снять бомбическую фотосессию или просто ощутить историческую красоту нашего замечательного города: Посмотреть.

Почему не стоит бежать марафон в ластах?

Обращали внимание на то, что почти все вокруг – это система (некий набор компонентов, работающий для одной цели) или целый набор таких систем?

Например – жилой дом состоит из фундамента, стен, крыши, электропроводки, водопровода, и других систем жизнеобеспечения. Машина – система из колес, кузова, двигателя, тормозной системы, трансмиссии. Коммерческая организация – целая коллекция систем управления, продаж, найма персонала, производства, бухгалтерии. Олимпийский рекорд – это результат работы системы тренировок, питания, восстановления, спортивного инвентаря, тренерской команды. Человек, пожалуй, самая сложная система. Одна только сердечно-сосудистая или нервная система – крайне сложна.

Согласитесь, странно ожидать тепла в доме зимой, наращивая толщину стен, под летней неутепленной крышей. Наивно рассчитывать на комфортную поездку на классной новой машине, если заправить отличный бензин, но колеса накачать наполовину. Несметное количество примеров организаций, которые банкротились при провалах в разных подразделениях – просадка в продажах, ужасный маркетинг, массовый брак в производстве, критическая ошибка планирования. Претендентов на тумбочку на Олимпиаде – сотни. Но встают на нее те, чья системная работа была лучше, чем у других.

К сожалению, иногда попытки некоторых людей что-то поменять, выглядят, как забег в ластах. По снегу. Делаем что-то одно – но упускаем из виду другой важный компонент. Например, начинаем бегать (здоровье-то надо поправлять) а специальную обувь и план тренировок – упускаем. Пытаемся поменять работу, идем на очередные курсы, повышаем экспертность, а сказать на собеседовании сумму оклада повыше – никак. Ограничивающие установки, добро пожаловать.

Важно, что в работе над изменением личности максимальный результат приносит только комплексная работа по определенным направлениям: налаживание ментального и физического здоровья, работа с установками, со способом мышления. Направления таких действий можно посмотреть при составлении колеса баланса. Часто наблюдаю ситуации, когда человек отказывается от своих интересов в угоду «социально одобряемой» позиции в «Приличной компании». А то, что руководитель - токсичен и работать там не нравится – «Ну, зато зарплата приличная». Такой сценарий неизбежно приводит к диссонансу и выгоранию.

За последние 15 лет я сделал очень многое в плане достижений - финансовое состояние, семейные отношения, компания и рабочий коллектив, отличное здоровье – все это стало возможным благодаря системным изменениям по различным направлениям. Много информации пришло в реальных кейсах клиентов. И по итогам сложилась закономерная формула (система действий) – как делать не надо, и что именно приносит максимальный эффект и ожидаемый результат. Отлично выглядеть, зарабатывать больше, построить искренние отношения – это все приходит надолго и с позитивом только при определенной системе мыслей и действий.
Если вам вдруг надоело блуждать, как ежик в тумане в поисках решений – пишите в личку.

🎬Записали с моим коллегой Романом классный стрим, разобрали темы работы с психологом, зачем вообще это надо 🤷‍♂️

В конце рассказали пару классных техник, которые можно применять самостоятельно🧘‍♂️

Прикрепляю анонс, полное видео - сразу как зальется на хостинг 👋📢

Доброе утро всем! 👋
Залили полный стрим, доступен по ссылке https://youtu.be/ttLBE7x0ZNI

Канал Романа: https://t.me/life_is_good_i

Если YouTube тормозит, на сайте так же доступна полная версия по ссылке.

📣Важный анонс
С момента публикации - на 48 часов открыта запись на бесплатные 30-минутные диагностические встречи.
По итогам сессии у вас останется четкий план - что сделать в ближайшее время, чтобы радикально улучшить вашу текущую ситуацию.

Мест немного, если сомневаетесь - лучше поторопиться забронировать время - @OVoloshin

Оличного субботнего утра, друзья.
У нас сложилась замечательная традиция - каждый выходной я готовлю завтрак.
Это обычно одно и то же блюдо, которое вся семья уплетает с удовольствием.
Для меня это возможность побыть с собой в процессе приготовления, и переключить внимание на создитальный процесс - это тоже своего рода терапия.
Какие традиции есть у вас, поделитесь?

Как эффективно терять миллион рублей в год.

Представьте себе ситуацию Марианны, которая работает в крупной строительной компании уже несколько лет. Она профессионал в своем направлении, имеет хорошие навыки коммуникации и базовые лидерские качества. Однако, несмотря на все ее достижения, она постоянно сталкивается с одной и той же проблемой: ей никак не удается получить повышение. При этом ее коллеги, которые менее квалифицированы и опытны, получают новые должности и возможности быстрее.

Почему так происходит? Все дело в том, что Марианна подсознательно ограничивает себя негативными установками, такими как "я недостаточно хороша", "я не достойна повышения", "у меня ничего не получится". Как выяснилось в ходе сессии - эти установки были заложены еще в детстве, а далее подкреплялись под влиянием прошлых неудач. Они блокировали ее способность видеть свои сильные стороны и добиваться успеха.

В результате Марианна не решалась подать заявку на открытую вакансию начальника отдела, изначально боясь отказа. Она также избегала общения с руководством, опасаясь, что ее мнение будет недооценено. Ее неуверенность в себе стала заметной коллегам и начальству, а это снизило шансы на продвижение в карьере и она теряла в финансах ежемесячно почти шестизначную сумму.

История закончилась хорошо – в ходе работы за несколько сессий Марианна смогла осознать и устранить ряд ограничивающих установок, и смогла значительно улучшить свою карьеру. Теперь вместо того, чтобы сомневаться в своих способностях, она смело идет к своим целям и уверенно демонстрирует свой потенциал. В результате это привело к новым возможностям и повышению дохода, которого она давно заслуживает.

Прочитайте следующие утверждения и отметьте для себя, используете ли вы их:

🔺"Я не могу этого сделать."
🔺"У меня никогда ничего не получается."
🔺"Я недостаточно хорош(а) для этого."
🔺"Всё всегда идёт не так, как надо."
🔺"Это слишком сложно для меня."
🔺"Ничего не изменится."
🔺"Всегда найдётся кто-то лучше меня."
🔺"Мне просто не везёт."
🔺"Я должен(на) быть идеальным(ой) во всём."
🔺"Если я потерплю неудачу, это будет конец света."
🔺"Если уж делать - то на отлично"

Каждое из этих убеждений ворует у вас энергию, деньги и свободное время. Мешает достичь тех целей, которые вы возможно, себе поставили и которых мечтаете. Время уходит, и только от вашего решения зависит - поменяется ли это или нет.

Один из моих подписчиков поделился обратной связью. Дословно:

«В последнее время вокруг полно психологов, вещающих на заумном что-то вроде: «делай хорошо, и хорошо будет». Но проблема в том, что я и так знаю, как надо делать 😂, но ничего не делаю. Мотивации не хватает, или дисциплины, или силы воли. Не знаю..»

Действительно, если присмотреться, то из каждого утюга можно услышать про осознанность, проработку рода, ограничивающие убеждения, стеклянные потолки и так далее.

Теперь почему информация о том, как правильно, и что делать не работает.
Последние исследования говорят, что по сути человек является набором алгоритмов. Они закладываются родителями, учителями и социумом. Эти алгоритмы определяют, как в той или иной ситуации будет реагировать и действовать человек исходя из режима сбережения энергии.

Мозг включает трудозатратный режим анализа, только если у него нет заранее сформированной схемы действия (паттерна поведения), или если от результата этого решения зависит многое - как правило, при тратах крупных сумм денег, при принятии решения о смене работы, куда идти учиться, в какой сад отдать ребёнка, и так далее.

Возвращаясь к «знаю, но не делаю» - как правило, причина в движении на автопилоте. Не активирован навык осознавать свои мысли. Поток сознания и мыслей и следующих за ними реакций идет по шаблонам, которые мы носим с собой годами.

Важнейшая часть заключается в тренировке навыка отделения себя от потока мыслей.

Можно самостоятельно. Быстрее и качественнее получится с поддержкой.
Включайтесь.
Время осознавать наступило.

Как понять, какие эмоции мне вредят?

Сколько вы сможете перечислить различных эмоций? Среднестатистический ответ - 8-10.
Но исследования показывают, что мы можем испытывать до 240 (!) различных эмоциональных состояний.

Мы четко понимаем, как радость, удовольствие, восторг, уверенность, удовлетворение создают нам позитивное состояние, с которым легко жить.

Но бывают и состояния, которые неосознанно грузят нас, висят как фоновый шум и отравляют жизнь.
Ниже я привел примеры, которые помогут вам понять разницу между здоровой эмоцией, и той, на которую надо обратить внимание и пересмотреть ее внимательно.
Важно - если нездоровые эмоции будут преобладать в вашем ежедневном настроении - это опасно и может привести к апатии и депрессии.

Примеры:

✅Озабоченность: «Я надеюсь, что то, чего я опасаюсь, не произойдет, и будет неприятно, если это все же случится».
🛑Тревога: «То, чего я опасаюсь, не должно произойти, и будет ужасно, если это все-таки случится».

✅Грусть: «Неприятно, что мне пришлось это пережить, но нельзя сказать, почему этого не должно было случиться».
🛑Депрессия: «Этой потери не должно было быть, и то, что произошло — это кошмар!»

✅Сожаление: «Жаль, что я повысил голос на коллегу».
🛑Вина: «Из-за моего хамства теперь все будут думать, что я токсичный тип».

✅Огорчение: «Я разочарован, что не смогу попасть на праздник к своему ребенку».
🛑Стыд: «Я никчемный родитель, даже раз в году не смог посетить праздник в садике».

✅Раздражение: Сигнал, что поведение другого не нравится, но осуждение отсутствует.
🛑Гнев: Осуждение другого в связи с неприемлемым поведением.

Пример из моей истории - работа с гневом. Буквально 5 лет назад я был очень подвержен этой эмоции и пытался разными способами победить переход в состояние, когда я мог внезапно для себя заорать или начать стучать кулаком по столу 🤦🫣

Если интересно - накидайте реакций и я расскажу, какие методы управления эмоциями реально работают, а на что не стоит тратить время.

😤Как перестать бомбить со всякой херни или один из самых эффективных способов эмоциональной регуляции.

Расскажу про одну из практик буддийской медитации, она появилась примерно в V веке до нашей эры и известна как Анапанасати (ānāpānasati), что на санскрите означает «осознанность к дыханию». Несмотря на мистицизм, результативность метода подтверждена множеством исследований. Он относится к техникам релаксации и медитации, которые используются в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Осознанное дыхание
С его помощью можно быстро снизить уровень гнева, стресса или тревоги, восстановить контроль над своими эмоциями и в целом улучшить общее состояние. Можно применять практически в любой ситуации, когда возникает необходимость успокоиться или сконцентрироваться.

Как выполнять технику осознанного дыхания:

1. Сосредоточьтесь на дыхании. 
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на пару секунд, затем медленно выдохните через рот. Снова задержите дыхание на пару секунд. Повторяйте этот цикл.
2. Сфокусируйтесь на ощущениях. 
Обратите внимание на то, как воздух входит в ноздри, проходит через горло и легкие, и как он выходит обратно, какой он температуры. Почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка и живот. Не пытайтесь контролировать дыхание, просто наблюдайте за ним.
3. Продолжайте дышать. 
Постарайтесь удерживать фокус внимания на процессе дыхания. Если мысли начинают блуждать, мягко возвращайте ваш фокус внимания обратно к дыханию. Важно не бороться с мыслями, а просто отпускать их и возвращаться к дыханию.
4. Продлите упражнение. 
Выполняйте эту технику хотя бы 3–5 минут. Вы можете начать с коротких сессий и постепенно увеличивать время практики до рекомендованных 10 минут.

Мой знакомый в одной из стрессовых ситуаций на работе, когда выяснилось, что внезапно нужно досрочно сдать проект без дополнительных ресурсов, вместо того чтобы скандалить и нервничать, выделил пару минут прямо на рабочем месте, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. В результате смог успокоиться, сосредоточиться и поговорить с представителем заказчика конструктивно. Проект умудрились затащить в сроки, которые запросил заказчик.

Почему эта техника работает?
Осознанное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление организма. Она замедляет сердцебиение, снижает артериальное давление и уменьшает уровень кортизола — гормона стресса. Кроме того, концентрация на дыхании отвлекает мозг от тревожных мыслей и в результате помогает вернуть чувство контроля над ситуацией.

Когда почувствуете, что эмоции вот-вот возьмут верх, попробуйте предложенную технику релаксации и поделитесь результатами в комментариях.

🎭Отель у погибшего альпиниста.

Сходили недавно на постановку по повести Стругацких в Аничковом дворце, в театре юного творчества.

С учётом молодёжного коллектива, честно говоря был настроен немного скептически, но в результате ребята превзошли ожидания - игра яркая, запоминающаяся, масса приятных впечатлений. Мы просто с головой ушли в атмосферу живого искусства, с эмоциональной глубиной и возможностью погрузиться в другой мир вместе с актерами.

Классно было, что все практически слово в слово по оригинальному произведению.
Я не читал повесть до визита, поэтому было особенно интересно.

Резюмируя - мои рекомендации, за очень доступный бюджет отличная возможность посетить профессиональный камерный театр.

Как сохранить мотивацию в депрессивно-зимний период?

😴Не секрет, что в зимний период наша производительность заметно падает просто в силу природных особенностей – до 11 утра темно, после 16 часов уже темно. Я не исключение и мой организм так же офигевает от приколов петербуржской зимы и пытается впасть в спячку. Как я возвращаю себя в работоспособное состояние?

🧘Один из отличных способов – визуально вернуться в лето, и погрузиться в ощущения, которые ярко проживались в этот период. Для меня соревнования это один из самых запоминающихся моментов. Я открываю фотки и вспоминаю, насколько было с одной стороны тяжело, с другой стороны – невероятно классно на финише. И как здорово было идти к старту по трехмесячной тренировочной программе.

Я вспоминаю, как боролся с ветром на велоэтапе, как внезапно на беговом участке пошел дождь, и стало вообще не здорово 🥶 Вспоминаю, что в этом старте первый раз был австралийский выход посреди плавательного этапа.

🔋Все это возвращает меня в состояние наполненности и уверенности, на уровне тела всплывают в памяти ощущения позитивной нагрузки, приятное чувство усталости и желание на следующий день бежать, ехать, плыть. Опираясь на чувства и позитивные, создающие мощный рабочий настрой эмоции – рождается мотивация уверенно двигаться дальше даже в непростой период.

Я раньше мало акцентировал внимание и в формате консультаций, и здесь в открытых публикациях, насколько важна адекватная физическая нагрузка для достижения стабильного эмоционального состояния. Но даже в части мотивации очень важно понимать, что психологические сложности намного проще решать, когда тело имеет здоровую физическую нагрузку, и не травится различного рода вредными привычками вроде курения, алкоголя и прочего.

Построение здоровых отношений, успешное взаимодействие в коллективе в целом базируются на сбалансированном уходе за своим телом. Это включает баланс нагрузки и восстановления, качественное питание и здоровый сон. Я запланировал серию постов с практической выжимкой из моего десятилетнего опыта по созданию комфортной и сбалансированной системы ухода за телом. Она позволила мне не убиваясь по два часа в день от легких занятий йогой перейти к редким пробежкам, потом полноценно заняться бегом, добавить плавание и в итоге прийти в триатлон.
Stay Tuned!

А если вам важно уже сейчас пофиксить проблемы с мотивацией, разобраться, где и почему проседает ваша эффктивность – Welcome в ЛС.

🌿Действенный способ обрести спокойствие, улучшить здоровье и найти баланс в своей жизни.
Йога – это не просто упражнения, а путь к гармонии души и тела! 🧘‍♀️

Приглашаю вас на онлайн-занятия к проверенному тренеру по йогатерапии. Я лично знаю Павла уже более 10 лет и его методы оказывают действенный и гарантированный результат, что подтверждается многочисленными отзывами. В канале Павла есть ряд полезных упражнений, помогающих вернуть энергию телу и снять напряжение.

👉 Йогатерапевт Павел Родионов:

✅ Опыт работы более 10 лет
✅ Сертифицированный инструктор по йоге
✅ Специализация на йогатерапии для снятия стресса и реабилитации
✅ Личный опыт восстановления после травмы (знает, насколько важно бережно работать с телом)

✨ Что вас ждёт?

✅ Индивидуальный подход к каждому участнику
✅ Практики, адаптированные под ваши потребности и ваш уровень подготовки
✅ Создание комфортной атмосферы, где каждый чувствует поддержку
✅ Сопровождение в общем канале вне занятий

🔥 Вы устали от напряжения и болевых ощущений? Вам кажется, что ваше тело больше не слушается? Это время перемен! Пора вернуть себе контроль над своим здоровьем и самочувствием!

Присоединяйтесь к группе уже сегодня!
Количество мест ограничено.

🔋Повышение вашей продуктивности в течение рабочего дня

5 наиболее действенных способов организовать свой рабочий день так, чтобы не уходить вечером с ощущением, что все, что сегодня достиг - это научился открывать новые вкладки быстрее.

🟢 Приоритизация задач
Используй матрицу Эйзенхауэра - распредели задачи по четырем категориям: важные и срочные, важные но несрочные, неважные но срочные, неважные и несрочные. Сосредоточься сначала на важных и срочных делах, а потом переходи к менее важным.

🟢 Соблюдай баланс воды в организме
Обзор научных исследований подтвердил, что даже небольшое обезвоживание в 1–2% может негативно сказываться на концентрации, краткосрочной памяти и точности движений, вызвать усталость, сонливость и головную боль. Нехватка жидкости может ограничивать кровоток в некоторых областях мозга, влиять на передачу нервных импульсов и активировать состояние стресса.

🟢 Делай регулярные перерывы
Исследования показали, что даже 4 минуты перерыва могут снизить усталость и восстановить энергию после монотонных задач. Небольшие паузы каждые час-полтора помогают сохранить энергию и внимание на высоком уровне. Во время перерыва можно сделать короткую разминку или просто пройтись.

🟢 Устрани отвлекающие факторы
Отключай уведомления на телефоне, компьютере и умных часах на период сконцентрированной работы над важными задачами. Закрой ненужные вкладки браузера и избегай социальных сетей до завершения работы.

🟢 Дыхательные упражнения
Подробно рассказал тут. Если у вас никак не получается сосредоточиться, вы чувствуете себя беспокойно или подавленно — сделайте перерыв на дыхательное упражнение. Это поможет вернуть ощущение спокойствия и контроля.

✅ Применяй эти методы, это улучшит твою производительность и качество работы, а также снизит уровень стресса.

Пять верных способов прибить жизненную энергию к плинтусу.

Популярное мнение, что

время - бесценный ресурс

имеет одну важную деталь ❕которую многие упускают – ваше состояние в это самое время. В раздолбанном и выгоревшем состоянии вы и за неделю не сделаете даже половины того, что создаете в бодром и отдохнувшем виде, когда «крылья за спиной», не так ли?
Именно поэтому –

Энергия важнее времени

Ловите 5 самых сильных вариантов снижения вашей жизненной силы.

1. Не высыпаться. 🥱
Сидеть допоздна в выходные, а в понедельник откладывать 3 будильника подряд. Сериальчик же интересный. А еще отлично помогает спать в душном помещении и без ортопедического матраса так, что к утру спину ломит, голова болит.

2. Нездоровое питание. 🥴
Перекусы фастфудом, смешать жирное, острое, жареное и понеслась. Поесть на ночь, и пытаться лечь так, чтобы не придавило собственным животом. Кофе – не меньше 5 чашек в день (нам же нужна продуктивность!), три из которых – двойной эспрессо и один из них обязательно после 19 часов. И сладкого побольше, конечно же.

3. Однообразие 😵‍💫
Работа – ужин – телевизор – кровать. И так по кругу, 8х5х365. Никуда не ходим в выходные. Театры, кино, локальные путешествия – это не для трудоголиков. Лучше в выходной отчет дописать или презентацию для руководства доделать. Отпуск — это когда с работы можно вовремя уходить, а не в 22 часа.

4. Отсутствие физической активности 🤤
Никаких прогулок. Пробежки – зло, от них суставы болят. Йога - для озабоченных, в не пойми каких позах вон стоят. Я там позвоночник точно поломаю. Бассейн далеко, это ж полдня с дорогой потратить надо на одну тренировку. А вот и десерт принесли, ням.

5. Внутренние диалоги.😶‍🌫
А на фоне других коллег, даже кажется, что я мало работаю. Закапываюсь, конечно, иногда в работу, чтобы не принимать каких-то важных решений. Не хватает времени на хобби, потому что я много работаю. Но ведь очень сложно меньше работать и не брать новых проектов, если я перестану работать, то я останусь без денег.

Какой способ наиболее часто используете?🙃

Я так мало сплю, что когда встречаю людей из своих снов, они спрашивают, почему я их избегаю...

Привет 👋
Ввиду того, что больше всего в опросе проседает сон - ловите гайд, как высыпаться.
Записал короткое видео на 15 минут, и приложил pdf-вариант.

✅ Используйте, применяйте и пусть ваш сон будет комфортным, восстанавливающим и оздоравливающим. 🤗

Всех рад видеть, друзья👋
Для тех кто ещё не знаком со мной - меня зовут Олег Волошин, я практикующий психолог, специализируюсь на работе с выгоранием, возвращаю состояние продуктивности, заряженности, что бы вы снова были на волне, полны энергии и с заряженной батарейкой.

🚀 Это так, когда чувствуешь себя бодрым, свежим, готовым свернуть горы — словно внутри тебя включается другой или другая “Я” и начинает действовать быстро, эффективно и легко справляться с любыми делами.

🔋Результат - всё получается гладко, идеи приходят одна за другой, работа идёт без напряжения, да ещё и настроение отличное! Твоей энергии становится столько, что хочется поделиться ею с окружающими. Это ощущение напоминает маленький праздник, когда силы переполняют тело и душа словно парит над землёй.

☀️Поздравляю вас с майскими праздниками и желаю качественно отдохнуть, вернуть себе сил, спокойствия и уверенности в себе. А что бы это получилось легче - ловите краткий гайд о том, какие виды отдыха можно использовать для полноценного восстановления.

P.S. И помните, что выгорание - это не когда вы с потухшим взглядом 4 часа смотрите ковёр. Это состояние рождается сильно раньше - когда вы соглашаетесь с мыслью “Нет смысла стараться, всё равно ничего не изменится” и теряете мотивацию.

Знаете, что меня больше всего бесит? Когда очередной психолог в инсте говорит: "Проработай свои отношения с мамой, и все твои проблемы решатся!"

Бро, я уже столько раз "проработал" маму, что она скоро начнет думать, что я её ремонтирую! 😅😅😅

"Напиши письмо маме, которое не отправишь"
- да я уже целую библиотеку таких писем написал! У меня там и "Дорогая мама, почему ты..." и "Мама, помнишь, как ты..." - скоро из них можно будет собрать энциклопедию "1001 способ сказать маме, что она была не права"!

А эти медитации?
"Представь, что ты маленький ребенок и обнимаешь своих родителей"
- представлял это столько раз, что у меня в голове образовался целый магазин с разными версиями моих родителей!

Но знаете, что реально работает?

1. Признать, что ваши родители - просто люди. Не боги, не монстры, а обычные люди со своими травмами и страхами. И они тоже когда-то были детьми, которых кто-то обидел.

2. Перестать ждать от них того, чего они не могут дать. Это как ждать от Nokia 3310, чтобы она запустила TikTok - технически невозможно, как бы ты ни старался!

3. Начать строить свою жизнь СЕЙЧАС. Не "когда проработаю все травмы", не "когда пойму, почему мама так делала", а прямо сейчас. Потому что жизнь - это не репетиция, а премьера каждый день!

4. Научиться быть родителем самому себе. Да, звучит странно, но это работает! Когда тебе плохо - обними себя. Когда ты ошибаешься - прости себя. Когда ты добиваешься успеха - похвали себя.

5. И самое главное - разрешить себе злиться. Да, можно злиться на родителей. Можно быть в ярости. Можно плакать от обиды. Это нормально. Это часть процесса. Это не делает тебя плохим человеком.

А все эти "проработки" и "отпускания" - они придут сами, когда ты начнешь жить свою жизнь, а не пытаться исправить чужую.

P.S. И да, я знаю, что после этого поста мне напишут: "А как же простить родителей?"

Прощение это не цель, это побочный эффект. Когда ты перестаешь ждать от них того, чего они не могут дать, прощение приходит само.

День, который напоминает нам о той огромной цене, которую заплатила наша страна за мирное небо.

На фото мои родственники по отцовской линии - брат дедушки и мой прадед, муж моей прабабушки.

Борис погиб в 1945 на подступах к Берлину.

Федор прошел всю войну, участвовал в боях в Японии. После, в мирное время очень не любил смотреть фильмы о войне и никогда не рассказывал, не делился воспоминаниями.

Хочу поздравить всех с праздником Великой победы, и пожелать чтобы в мирное время мы всегда помнили подвиг, совершенный поколением ВОВ.

Крепкого здоровья ветеранам, и вечная память павшим❤️

Перестал быть перфекционистом и начал жить

История, которую я хочу сегодня рассказать, началась несколько месяцев назад. Знакомьтесь, Алексей, 35 лет, руководитель IT-отдела. Он пришел ко мне с классическими симптомами выгорания и проблемой, которая часто встречается у талантливых профессионалов – невозможностью делегировать задачи. Узнаёте себя или своих знакомых в этой ситуации?

"Я должен все контролировать сам"

- говорил он во время нашей первой встречи.

"Иначе как я могу быть уверен, что все сделано правильно?"

В его голосе чувствовались одновременно усталость и гордость за свой перфекционизм.
Такой подход кажется продуктивным... пока не приводит к полному истощению.

Алексей руководил отделом из 15 человек, но при этом лично проверял каждую строчку кода, каждое письмо и каждую презентацию. Его рабочий день начинался в 8 утра и заканчивался далеко за 8 вечера. "Я не могу доверить это другим", - объяснял он. "Они не сделают так хорошо, как я".

Думаете, эта ситуация уникальна? По моему опыту работы с руководителями, это одна из самых распространенных причин выгорания и стагнации в карьере. Если вам знакомы эти симптомы, возможно, пора действовать, пока цена не стала слишком высокой.

Мы начали работу с простого, но эффективного упражнения: Алексей записывал все задачи, которые выполнял за день, и оценивал их по шкале от 1 до 10 по важности. Через неделю анализа стало очевидно, что 60% его времени уходило на задачи, которые могли бы выполнить другие члены команды. Представьте, сколько времени вы могли бы освободить, применив такой подход!

Постепенно мы разработали систему делегирования, которая учитывала его потребность в контроле:
1. На первом этапе Алексей просто наблюдал, как другие выполняют задачи, не вмешиваясь в процесс
2. Затем он начал давать четкие инструкции и критерии оценки результата
3. Постепенно увеличивал степень свободы в принятии решений членами команды

Каждый из этих шагов требовал проработки конкретных страхов и ограничивающих убеждений, без чего изменения были бы временными. В моей практике я использую специальную методику, которая позволяет выявить и трансформировать глубинные причины перфекционизма.

Интересно было наблюдать, как менялось его восприятие. Через месяц Алексей заметил несколько важных изменений:
- У него появилось время на стратегическое планирование и развитие новых направлений
- Команда стала более инициативной и самостоятельной
- Качество работы не ухудшилось, а в некоторых аспектах даже улучшилось благодаря свежему взгляду сотрудников

Сколько возможностей вы упускаете, пытаясь контролировать каждый аспект? Какие проекты могли бы реализовать, если бы освободили 15-20 часов в неделю?

За три месяца работы произошла удивительная трансформация. Алексей не только научился делегировать, но и открыл новые возможности для роста. Освободившееся время и энергия позволили ему запустить собственный проект, о котором он давно мечтал. Всего три месяца фокусированной работы – и результат, который изменил всю его жизнь.

Основные выводы из истории Алексея:
🔘Перфекционизм часто маскирует глубинный страх потери контроля
🔘Делегирование – это навык, который можно развить постепенно
🔘Доверие к команде освобождает время и энергию для действительно важных задач
🔘Иногда нужно отпустить контроль, чтобы достичь большего

Если вы узнали себя в этой истории и готовы к изменениям, я предлагаю диагностическую сессию, на которой мы определим ваши основные триггеры перфекционизма и разработаем персональный план действий. Количество сессий ограничено – запишитесь сейчас, пока есть свободные места.

PS Вы когда-нибудь думали о том, что, возможно, вы достигли результатов НЕ СМОТРЯ на перфекционизм, а не благодаря ему?

Голос внутри: история о внутреннем критике.

За годы работы я понял одну важную истину — внутренний критик живет в каждом из нас.
Это не просто часть психики, а удивительный инструмент, который я научился распознавать по тонким признакам в глазах людей, приходящих на встречи.

Когда я вижу человека, который не может принять комплимент, внутри меня что-то сжимается. Я узнаю в нем себя двадцать лет назад. Тогда я тоже верил, что настоящего признания достойны только исключительные достижения. Всё остальное казалось недостаточным.
Моя работа научила меня замечать, как люди обесценивают свои успехи.

В этом моменте кроется удивительный парадокс — человек может годами идти к цели, а достигнув её, лишь мимолетно кивнуть и немедленно устремиться дальше. Не энергия текущего момента питает его, а неутолимая жажда следующей вершины.

Особенно болезненно наблюдать, как клиенты сравнивают себя с другими. За этими сравнениями скрывается глубокая рана. Я помню женщину, талантливого архитектора, которая видела только то, чего не достигла, сравнивая себя с коллегами. Её энергия утекала в это бесконечное сравнение, вместо того чтобы наполнять её собственный, уникальный путь.

Страх начинать новое — это то, с чем я сталкиваюсь почти ежедневно. Люди приходят со списками нереализованных проектов и мечтаний. Они ждут идеального момента, который никогда не наступит. И дело не в нехватке времени — времени у всех одинаково мало. Дело в том, куда направлена энергия: на создание или на сомнения.

Бесконечное ожидание "правильного момента" — это ловушка, в которую я сам попадал не раз. Люди собирают информацию, готовятся, откладывают решения... Их энергия рассеивается в этом процессе, вместо того чтобы концентрироваться на действии.

За десять лет практики я понял — внутренний критик не враг. Это часть нас, которая хочет защитить от разочарований и неудач. Моя задача как психолога — не заставить клиента заглушить этот голос, а помочь начать диалог с ним.

Каждый раз, когда человек осознает работу своего внутреннего критика и перенаправляет свою энергию с самообвинения на самопонимание, я чувствую, что моя профессия имеет смысл. Это не просто работа — это путь, который я выбрал всем сердцем.

Я верю, что ключ — не в количестве времени, которое мы выделяем на саморазвитие, а в качестве энергии, которую мы вкладываем в каждое действие и мысль. Когда мы учимся направлять энергию на то, что действительно важно, внутренний критик становится мудрым советником, а не тираном.

А вы замечали, как проявляется ваш внутренний критик? Куда уходит ваша жизненная энергия?

Марафон жизни: уроки долгого пути.

В своей практике я часто вижу людей, бегущих на предельной скорости к целям, которые даже не успевают внимательно осмыслить. За десять лет работы с людьми я научился распознавать признаки этого губительного спринта — усталый взгляд, напряженные плечи, голос, в котором слышится скрытая тревога.

Помню Женю, успешного по всем внешним меркам предпринимателя. Он пришел ко мне не из-за кризиса — его бизнес процветал. Но его глаза подсказывали мне: этот человек живет в режиме постоянного спринта.

"Я должен успеть," — это была его мантра.

Не "хочу", не "стремлюсь", а именно "должен успеть". Будто в голове у него кто-то запустил секундомер.

Работая с ним, я понял, что важно — помогать людям переключаться с гонки со временем на гармоничное распределение энергии. И этот навык я передаю своим клиентам, бережно, шаг за шагом.

Стратегическое планирование для Жени поначалу казалось бессмысленным. "Зачем планировать на годы, когда рынок меняется каждый месяц?". Но когда мы начали работать на восстановление, он ощутил разницу. Его тело и разум знали, когда нужно наращивать темп, а когда — восстанавливаться. Это не было вопросом времени — это был вопрос качества его энергии.

Одни из самых трогательных моментов в моей практике — видеть, как клиенты осваивают навыки восстановления внутренних сил. Когда Женя впервые сказал: "Я отменил три встречи, потому что чувствовал, что моя энергия на исходе", я ощутил тихую радость. Это не было ленью или прокрастинацией — это было наконец-то мудрое распределение ресурсов.

Психологическая подготовка к марафону жизни — пожалуй, самый недооцененный аспект успеха. Я подсказываю своим клиентам наиболее короткий путь к восстановлению своей энергии. В моменты динамических медитаций часто рождаются самые глубокие инсайты. Энергия не всегда приходит из внешних стимулов — она также рождается в глубокой тишине отдыха.

Системный подход я объясняю через историю из собственной жизни. Долгие годы я искал волшебную технику для того, чтобы все успевать, пока не понял: дело не в отдельных методиках, а в системе. Регулярные тренировки, правильная "психологическая диета" из книг и практик, восстановление между физическими и эмоциональными интенсивами — всё это части единой системы, которая генерирует энергию, а не потребляет её.

Когда клиент начинает применять "марафонский" подход в своей жизни, я чувствую особое удовлетворение. Это глубже, чем просто профессиональная гордость. Это ощущение, что ещё один человек научился не растрачивать свою жизненную энергию, а приумножать её.

Важно не только планировать время, а еще и наполнять энергией наш организм. Видеть в сложности физических занятий не врагов, а союзников. Инвестировать в то, что наполняет, а не опустошает. Создавать привычки, которые поддерживают, а не истощают.

Очень ценная мысль, которую я помогаю проверить своим клиентам — это понимание, что восстановление не роскошь, а необходимость. Источники энергии внутри нас не бездонны, но они возобновляемы, если мы умеем о них заботиться.

И знаете, что я заметил за годы практики? Люди, выбирающие "марафонский" подход, не просто добиваются большего — они проживают более полную, насыщенную жизнь. Их энергия создает вокруг поле, к которому тянутся другие.

А что питает вашу жизненную энергию?
Что вы выбираете — короткий яркий спринт или наполненный смыслом марафон?

Выгорание — это когда тебе снятся сны о том, как ты спишь.

Когда энергии не хватает даже на вечернюю прогулку, то это начало пути в один конец. Прокрастинация в таких состояниях — это защитная реакция, которую выдает наш организм чтобы компенсировать перегрузку.

Следующим этапом на уровне тела начинают происходить изменения, которые будут сигналить, что дальше так нельзя. Кого-то начинает накрывать сильная аллергия, а у меня начались проблемы с носом, которые в итоге привели к хроническому заболеванию. Организм просто физически начал мне транслировать «я задыхаюсь» от огромного количества дел и сверхответственности, которую я сам на себя взвалил.

В попытке справиться со всем вовремя я включал режим максимальной производительности, форсаж как в самолете на взлете, и работал в таком режиме до истощения. А в результате получал закономерный результат в виде хронических болезней и глубокой усталости. В то время если бы усталость была валютой, я бы уже купил себе отпуск на Марсе.

Разбираясь, что надо поменять, я нашел первопричины, которые заставляли меня делать именно так – брать на себя больше ответственности и набирать больше задач. Я искренне полагал, что чем больше я смогу сделать, тем полезнее будет мой вклад в общее дело компании, и я получу заслуженное признание.

Мой детальный анализ причин, которые приводят к выгоранию, показал, что проблема очень распространена и многие с ним сталкиваются, но либо не придают этому значения, либо не знают, как из этого состояния выходить.

Один из важных звоночков - в таком состоянии ломается сон: мешают заснуть мысли вида «я безвольная тряпка», «прошел очередной бесполезный день», «ну как заставиться себя хоть что-то сделать».

Начинают бесить мысли «да я же знал, как надо было сделать!», «понимаю, что надо делать», но при этом ничего не делаю. Как будто выключили «делать» и оставлено только «думать». Словно уперся в невидимую стену и не могу двигаться дальше.

Моя стратегия игнорировать это состояние в итоге привела меня на операционный стол, в следующем посте подробнее расскажу, как я это вывозил.

🔥, если эта тема нашла отклик в вашем сердце.

Отдых 5* все включено в хирургическом отделении. Анимация от анестезиолога и препараты с гарантированным эффектом.

Прокрастинация, нарушения сна и апатия — это все сопутствующие выгоранию симптомы, на которые нельзя не обращать внимания. Если игнорировать сигналы тела и затянуть с отдыхом, то рано или поздно внимание санитаров будет вам обеспечено.

👨‍💻 Во время активного развития карьеры в ИТ я думал, что важно решить как можно больше рабочих задач вовремя и искал различные методы повышения своей эффективности и продуктивности. Я завел расширенный календарь и планировщик, где отмечал практически все активности. Выделял время на саморазвитие и обучение. Но при этом стабильно раз в году складывался на неделю-две либо от сезонного гриппа, либо от какой-то другой болезни.

🚚📦 Тот год выдался особенно напряжённым – к сдаче сложного проекта добавился переезд под новый год. Кто знает, как это "здорово" – понимает, насколько выбивает из колеи квартира, полная коробок. Привычные действия типа «приготовить ужин» вырастают в квест Форт Баярд - найди коробку с вилками, угадай на какой глубине кастрюля, и еще выясни, почему вдруг вода течет на пол, а не в раковину.
(гениальные строители забыли прикрутить подводку к смесителю).
А я при этом продолжал по 10 часов в день закрывать рабочие задачи и разгребать дом после переезда.

🦷🏥 Все началось, как обычная зубная боль при кариесе. Вечером я добрался до стоматологии, а сразу оттуда на скорой на госпитализацию. Восстановление заняло три недели, это был и остается мой самый большой период выпадания из активной жизни, и существенное проседание в доходе.

👩‍🔬После ко мне пришла интересная мысль:

вовсе не обязательно, чтобы отдохнуть две-три недели устраивать себе апокалипсис.

Банальное следствие забивания на себя и отсутствия отдыха. Помню, что сильно расстроился тогда от мысли, что был сам себе злобным буратино. Как выяснилось, это решается за несколько сессий с психологом, что в разы дешевле отдыха в больнице, а главное – безопаснее.

Удивительно, но сейчас ко мне приходят клиенты в таком же выгоревшем состоянии, на излете, понимая, что уже не вывозят. Две – три встречи и происходит понимание – как мы сами себя загоняем в ловушку эмоционального опустошения, когда сил больше ни на что нет. И те, кто вовремя смог с помощью специалиста разобраться в причинах, выходят из ситуации и налаживают жизнь без стрессов и тревог.

🏔🚴‍♂️🎸Сейчас я понимаю, что эта история была уроком, заключительным звеном в цепочке моего обучения заботе о себе. Благодаря негативным событиям я прошел все этапы перехода от регулярного выгорания к балансу между семьей, работой, спортом и хобби, где на все хватает время, и ценится каждый момент.

❤️Лайк, если уже готовы подумать, как не выигрывать в рабочем забеге достижений полный курс реабилитации.

Работаю больше и усерднее, чтобы пойти в отпуск, а потом работать еще больше.

Обычно мы планируем завершить рабочие задачи к какому-то сроку - сдать отчет, завершить проект, подготовить и провести мероприятие. Планируем дела заранее, бронируем время, строим планы. Реальность часто вносит свои коррективы. Вдруг оказалось, что заказчику надо еще вчера. А коллеги из смежного отдела в суматохе забыли про договор. И вот вместо четкого плана с реальными сроками - каша из задач с тегами «Срочно и важно» на критическом пути. И когда начальство говорит: «Мы ценим ваш вклад», хочется ответить: «А я бы оценил выходные».

В какую ловушку попадают наиболее ответственные? Мы включаем турборежим «а я смогу». Рождается новый стиль — "изможденный спасатель". Нельзя подвести коллег, клиентов, спасаем всех, кроме себя. Ловим себя на мысли «понимаю, что надо отдохнуть», но дотягиваю и иду в отпуск.

Но проблема в том, что все опять повторяется – новый проект, очередной аврал, пожар у клиента. Опечатка по Фрейду в слове «сроки» в письме клиенту «У нас горят сраки!!». Снова натягиваем маску «Я окей». В результате накатывает раздражительность, когда любая мелочь выводит из себя.

Снижается продуктивность, трудно сосредоточиться, всё делается медленно. Приходит чувство беспомощности. Кажется, что ничего нельзя изменить. В этот момент многие ищут спасение в уходе от реальности с помощью алкоголя, экстремальных увлечений, уходят в виртуальные игровые миры. Но все это – иллюзия, которая приводит к самоизоляции, доходящей до того, что мы избегаем общения даже с близкими людьми.

Решая проблему выгорания самостоятельно, мы совершаем ошибки:
🔸Ищем решение только в тайм-менеджменте, игнорируя слоты на отдых
🔸Считаем кофеин и сахар надежными источниками энергии (в итоге получая энергетические качели и еще большую усталость)
🔸Экономим на сне, не понимая, что именно он основа энергетического потенциала
🔸Игнорируем физическую активность, хотя парадоксально именно она дает больше энергии, а не отнимает её
🔸Пытаемся "перетерпеть" выгорание вместо применения системного подхода к восстановлению

Эти ошибки приводят к затяжному состоянию истощения, когда даже любимые дела не приносят радости, а изменений к лучшему не видно месяцами.

Энергия важнее времени. Вы можете иметь в распоряжении все 24 часа, но без достаточного энергетического ресурса они пройдут впустую. Единственно верный путь закончить день сурка - устранить глубинную причину появления таких событий в вашей жизни.

Проблема решается через ваше состояние, которое в свою очередь зависит от вашей "батарейки".
И дело не в количестве времени, а в качестве энергии, которой вы располагаете.

Просто представьте: свежий аромат утреннего кофе с нотками корицы, который вы не просто пьете на бегу, а действительно наслаждаетесь его насыщенным вкусом.
Ваш день наполнен продуктивными часами, когда работа спорится в руках, а творческие идеи приходят одна за другой.
Вечером остается время на прогулку в парке, где воздух пахнет свежескошенной травой, а закатное солнце окрашивает небо в теплые персиковые оттенки.
Вы ложитесь спать с приятной усталостью и чувством выполненного долга. И дело не в том, что у вас появилось больше времени. У вас просто появилось больше энергии для жизни.

Я подготовил гайд для всех, кому откликается эта тема, кто осознает проблему, но пока не понимает, как с ней справиться:
➡️ Ссылка на гайд, как наладить сон. ⬅️

За 10 лет работы в крупных корпорациях я помог выйти из выгорания многим коллегам.
И знаете что? Большинство из них пытались решить проблему так, словно их детские травмы выросли и завели собственных детей.

Сегодня о том, что действительно работает:

1️⃣ Системный подход к восстановлению энергии:
🔹 Одновременная работа на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях
🔹 Постепенное наращивание вашего энергетического потенциала
🔹 Внедрение устойчивых привычек вместо использования краткосрочных решений

2️⃣ Правильная последовательность действий:
🔹 Начинаем с базового восстановления физических сил
🔹 Выстраиваем здоровые границы на работе и в личной жизни
🔹 Внедряем практические упражнения по эмоциональной устойчивости
🔹 Перестраиваем мышление - отслеживаем попытки мозга свалить нас в рутину

Благодаря такому подходу я построил баланс между личной жизнью и работой,
успеваю без помощников жить и отдыхать, воспитывать трёх детей и проводить время со своей дорогой половиной.

Но что обычно я слышу от людей, которые бегут, опаздывают, видят, что им дают велосипед, но продолжают бежать?

"У меня нет времени отдыхать"

Парадокс в том, что именно низкая энергия делает вас медленными и неэффективными. Инвестируя в восстановление, вы получаете в 2–3 раза больше продуктивных часов.

 "Я пробовал(а) - не помогает"

Точечные решения действительно не работают. Нужен комплексный подход, учитывающий все аспекты жизни - от физиологии до глубинных установок.

 "Это дорого и долго"

Реальная цена выгорания намного выше - потеря здоровья, отношений, карьерных возможностей. Мои клиенты видят первые результаты уже через 2–3 недели.

Лайк❤️,
если интересно узнать о конкретных шагах, которые необходимо сделать, чтобы прекратить прокрастинировать, вернуть себе состояние продуктивности, желание создавать, и с комфортом сделать то, что вы откладывали уже много времени.

Вы чувствуете это прямо сейчас?
Это то чувство, когда вы просыпаетесь утром, и первая мысль – "Как же я устал..."

Знаете, что самое страшное? Это не просто усталость. Это медленная смерть вашей мечты. Потому что пока вы тратите последние силы на то, чтобы просто дотянуть до вечера, ваша настоящая жизнь проходит мимо.

Вы знаете, что я заметил за 10 лет работы с людьми в корпорациях? Большинство из нас – как загнанные лошади. Мы бежим, задыхаемся, падаем... И что делаем? Встаём и бежим ещё быстрее! А знаете, почему? Потому что нас научили:

"Работай больше, достигай больше, будь лучше всех!"

В свое время важная мысль перевернула мое представление о продуктивности:

🔋ЭНЕРГИЯ ВАЖНЕЕ ВРЕМЕНИ!🕠

Представьте: у вас может быть все 24 часа в сутках, но если у вас нет энергии – эти часы превращаются в мучительное ожидание конца дня.

А теперь представьте другое: вы просыпаетесь с ясной головой, с энергией, которая бьёт ключом. Ваши идеи реализуются, работа спорится в руках, а вечером у вас остаётся силы на семью, хобби и... на себя!

"Но как?" – спросите вы. "У меня же нет времени на полноценный отдых!"

А знаете, что самое парадоксальное? Именно низкая энергия делает вас медленными и неэффективными. Инвестируя в своё восстановление, вы получаете в 2-3 раза больше продуктивных часов!

Как насчет устроить небольшую революцию в вашем подходе к энергии и продуктивности и за три встречи получить действенный результат?

Это не волшебная таблетка.
Это не "просто попробуйте и забудьте", как очередной курс.
Это может стать вашим новым образом жизни.

Я подготовил для вас 3 живые онлайн-встречи, которые разбудят вашу энергию, даже если кажется, что сил уже не осталось.

Я понимаю, что вы чувствуете.

Вы открыли этот текст не случайно. Возможно, вы уже честно признавались себе: "Я устал. Я устал жить вот так."

Знаете, что меня больше всего печалит в работе с выгоранием?
Не сама усталость. А то, как люди начинают верить, что это навсегда.
Что радость, энергия, желание что-то менять — это было когда-то давно, в другой жизни.

Но вот что я знаю точно - ваша энергия никуда не делась. Она там, внутри.
Просто заблокирована завалами из рутины, страхов и "надо".

За 10 лет я на практике понял то, что уже давно подтверждено научными исследованиями:

Когда вы начинаете одновременно работать с телом, эмоциями и творчеством — ваш мозг перестает экономить энергию и начинает её производить. Это нейрофизиология, а не магия.
Каждая практика запускает выработку нейромедиаторов — тех самых веществ, которые делают нас живыми. Дофамин от предвкушения изменений. Серотонин от ощущения, что вы не одни в этом. Эндорфины от движения тела.

Краткий план интенсива:

🧘Встреча 1: Тело
Мы вернем вашему телу способность быть источником энергии, а не только усталости. Через практики, которые реально работают — не для инстаграмных фоток, а для жизни. Уже через 3 встречи вы проснетесь и подумаете: "О, а сегодня я чувствую себя... по-другому."

🗣Встреча 2: Эмоции
Помните, как в детстве вы могли расстроиться и через 10 минут снова смеяться? Мы вернем эту способность — чувствовать ярко, но не застревать в тяжелых состояниях. Вы научитесь управлять своим эмоциональным миром, а не быть его заложником.

🖌Встреча 3: Творчество
Здесь самое важное. Мы разбудим ту часть вас, которая мечтает, создает, придумывает. Ту, которую вы похоронили под "это несерьезно" и "нужно быть практичным". Без неё любые изменения временны.

Главное, что я хочу вам сказать:

Если вы дочитали до этого момента — значит, внутри вас еще есть тот человек, который верит в лучшее. Который помнит, как это — жить, а не выживать.
Я не обещаю вам, что вернуть это состояние легко.
Но обещаю показать действительно работающий способ.

P.S. Иногда люди спрашивают: "А что если не поможет?"
Знаете, за годы практики я понял — не помогает только тем, кто не начинает.
Остальным помогает всегда. Потому что вы начнете делать что-то ценное для себя. А это уже дает результат.

Подробности уже скоро.

Записал короткое видео о предстоящем интенсиве.

Он основан на комплексном подходе к восстановлению энергии, эффективность которого подтверждена исследованиями: синхронная работа с телом, эмоциями и творческим потенциалом дает в 2,7 раза более устойчивый результат, чем фокус только на одной из этих сфер.

Этот интенсив — не еще одна попытка выжать из себя последние силы. Наоборот, каждая встреча наполнит вас энергией, которую вы сможете сразу применить в жизни.

Вы почувствуете первые изменения уже после первых трех занятий — тот момент, когда просыпаешься и впервые за долгое время ощущаешь радостное желание начать новый день.

Старт - 11 июня.

Стоимость участия:

Тариф Базовый - 3000 рублей
- 3 встречи про Физическую, Эмоциональную и Творческую энергию
- Планы для новичков, продвинутых и профи по плавному вводу тренировок в ежедневный график
- Техники эмоциональной регуляции с доказанной эффективностью
- Финальная встреча про творческое начало и его недооценный вклад в энергию

➡️Перейти к оплате➡️

Тариф Про - 5000 рублей (Количество мест ограничено)
- Включает все из Базового тарифа, и дополнительно:
- План беговых тренировок для старта без травм и срывов на 5 км
- Дополнительная online встреча в формате "вопрос-ответ"
- Уникальная авторская техника мотивации

➡️ЗАКРЫТ➡️

В отличие от большинства программ, фокусирующихся только на физических практиках или только на психологических техниках, результом интенсива при выполнении заданий будет комплексная трансформация, дающая огромную энергию.

Забронируйте свое место на интенсиве прямо сейчас — и уже через неделю вы почувствуете, как жизнь начинает играть новыми красками.

Вы ничем не рискуете - если по итогам первой встречи, поймете, что это не ваше - гарантия возврата с моей стороны.

Друзья, не ожидал такого отклика!
Тариф ПРО за 5000₽ закрыт — физически не могу дать качественное внимание более чем 10 людям.
Остался только Базовый за 3000₽.

Друзья, честный вопрос:
кто из вас РЕАЛЬНО сейчас находится в состоянии выгорания?
Когда уже месяцами нет сил, когда отдых не помогает, когда раздражаешься на близких, а работа превратилась в каторгу?

Поставьте ❤️ — если это про вас прямо сейчас
👀 — если было, но сейчас лучше
🤔 — если чувствуете, что скатываетесь к этому

Хочу понять, кому из вас нужна РЕАЛЬНАЯ помощь, а не просто красивые посты.
И да, тем, кто поставит реакции, расскажу о бесплатном способе выйти из этого состояния за 3 дня.

Быстрые способы справиться с выгоранием самостоятельно

Выгорание — это не просто усталость, а состояние, когда даже отдых не приносит облегчения. Если чувствуешь, что сил нет, а жизнь превратилась в «день сурка», попробуй эти простые, но реально работающие техники:

1. Техника “5-4-3-2-1” для заземления
Когда накрывает тревога или апатия, попробуй:
Назови 5 вещей, которые видишь вокруг
4 звука, которые слышишь
3 предмета, которых можешь коснуться
2 запаха
1 вкус
Это быстро возвращает в “здесь и сейчас” и снижает уровень стресса.

2. “Дыхание квадратом”
Вдохни на 4 счета, задержи дыхание на 4
выдохни на 4, снова задержи на 4.
Повтори 5 раз.
Это помогает быстро снизить тревожность и восстановить ясность ума.

3. Мини-детокс от гаджетов
Отключи уведомления хотя бы на 1 час.
Погуляй без телефона, посмотри в окно, просто подыши.
Мозгу нужно время без постоянной стимуляции, чтобы перезагрузиться.

4. “Два вопроса”
Спроси себя:
Что сейчас больше всего меня выматывает?
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало чуть легче?
Иногда даже маленькое действие (налить воды, выйти на балкон, сделать 10 приседаний) уже помогает почувствовать контроль.

5. “15 минут для себя”
Выдели 15 минут на то, что приносит удовольствие: музыка, душ, любимый сериал, прогулка, рисование. Это не эгоизм, а необходимая подзарядка для психики.

Важно:
Эти техники не заменяют работу с причинами выгорания,
но помогут быстро почувствовать себя лучше.
Если чувствуешь, что выгорание затянулось — не стесняйся обращаться за поддержкой. Иногда даже одна беседа с психологом может многое изменить.

Поделитесь в комментариях, какие способы помогают вам?

Сегодня с огромным удовольствием поучаствовал в тренинге Сергея Калиничева, автора бестселлера «Адекватность».

Тренинг - масса полезной информации, часть базируется на применяемых в моем подходе техниках,
и в тоже время на многое удалось посмотреть под другим углом.
Особенно классно объясняется связь тела и эмоций.

Рекомендую канал Сергея, где он простым языком объясняет, как научиться быть в мире с собой, и перестать осуждать себя за то, что мы в себе замечаем.

Когда жизнь превратилась в марафон без финишной ленты

Вы помните, каково это — проснуться отдохнувшим?

Когда утро встречало вас не звоном будильника-палача, а естественным пробуждением. Когда день растягивался приятно и неспешно, а вечер приносил удовлетворение от прожитых часов.

Сейчас же каждое утро начинается с мысли: "Опять не успею". День пролетает как кадры ускоренной съемки, а к вечеру остается только усталость и список несделанных дел, который растет быстрее, чем вы его сокращаете.

Знакомо? Тогда вы попали в ловушку современности — синдром вечной нехватки времени.

Почему мы живем как белки в колесе?

Доктор Ларри Досси еще в 1982 году описал это явление как "болезнь времени" — хроническую тревожность от ощущения, что минуты ускользают сквозь пальцы. Но если тогда это касалось немногих, то сегодня миллионы людей живут в режиме постоянного цейтнота.

Мы стали заложниками собственных амбиций. Хотим быть идеальными родителями, профессионалами, партнерами, друзьями — и все одновременно.

Результат? Постоянное чувство, что где-то недорабатываем, что-то упускаем, кого-то подводим.

Цена жизни на скорости

Исследование 2022 года показало пугающую статистику: при высоких нагрузках уровень выгорания достигает 74%. Три четверти людей живут на грани эмоционального истощения.

Но цифры — это только верхушка айсберга. За ними скрываются:

❌ Бессонные ночи, когда мозг прокручивает завтрашние задачи
❌ Раздражительность на близких, которые "мешают работать"
❌ Чувство вины за каждую минуту отдыха
❌ Потеря радости от простых вещей — они кажутся "пустой тратой времени"

Мы превратились в машины по выполнению задач, забыв, что такое просто жить.

Три способа вернуть себе жизнь

1. Время — не враг, а союзник

Перестаньте измерять день количеством галочек в списке дел. Важность задачи не равна ее срочности.

Попробуйте каждый вечер записывать не то, что не успели, а три момента, которые принесли радость. Удивитесь, как изменится восприятие дня.

Забудьте про "идеальный график". Гибкость в наше непредсказуемое время важнее жесткого планирования. Разрешите себе менять планы без чувства вины.

2. Внимание дороже времени

Многозадачность — это миф, который разрушает нашу эффективность. Профессор София Лерой доказала: переключение между задачами оставляет "остаточное внимание" на предыдущем деле, снижая качество работы.

Попробуйте работать блоками:
- Одна задача за раз, без отвлечений
- Перед переключением — короткая пауза для "перезагрузки"
- Час глубокой работы стоит трех часов в режиме постоянных переключений

3. Искусство замедления

Парадокс: чем быстрее мы бежим, тем меньше успеваем прочувствовать жизнь. Она превращается в размытые кадры за окном поезда.

Верните себе способность замечать:
- Вкус утреннего кофе, а не только его бодрящий эффект
- Смех ребенка, а не только необходимость его успокоить
- Красоту заката, а не только сигнал о конце рабочего дня

Минута осознанности стоит часа суеты.

Что дальше?

Прочитать статью — это первый шаг. Но знания без действий — как рецепт счастья, который лежит в закладках браузера.

Выгорание не лечится выходными и отпусками. Это системная проблема, которая требует системного решения. Нужно не просто "взять себя в руки", а научиться жить по-другому.

Если узнали себя в этих строках, если устали от гонки за временем, если хотите вернуть радость жизни — возможно, пришло время не просто читать о переменах, а начать их.

Потому что жизнь — это не список дел, который нужно выполнить. Это череда ярких моментов, которые действительно стоит прожить.

P.S. Время не изменится. Но то, как мы его проживаем — может. И это зависит только от нас.

Олег, слушай, я тебе хотела написать отзыв.
Изначально я к тебе пришла, чтобы уйти от антидепрессантов. Хотелось как-то научиться справляться самой, без таблеток, с эмоциями, с состояниями.
И, по-моему, где-то за три месяца мы это сделали. Полностью вышли. И дальше уже начали работать так, чтобы даже не тянуло обратно, чтобы вообще не хотелось к таблеткам возвращаться.

Мне очень откликнулся твой подход не вот эта глубинная психология ради копания, а именно точечно. Ты даёшь конкретные штуки, которые можно применить и которые начинают работать.
Это очень чувствуется. Я начала бегать, заниматься спортом по несколько раз в неделю. Причём не потому что надо, а потому что хочется.
И правда, качество жизни стало совсем другим.

Я очень рада, что мы познакомились.
Ты классный и как человек, и как психолог, и, наверное, даже как коуч.
Правда. Спасибо тебе.

Петербург с воды - прекрасен! 😍

Вчера был первый выход в этом сезоне, с радостью поделюсь прекрасным видом на вантовый мост.

Парусный спорт - одно из моих хобби, которому стараюсь уделять время в сезон, хотя бы на 2-3 выхода.

Свист ветра, паруса и крены яхты не оставляют равнодушным, а слаженная работа команды по управлению яхтой - дарит массу удовольствия от процесса.

Ну и вишенка на торте - закатные виды с воды просто очаровательны.
Можно залипать бесконечно ❤️

Поделитесь в комментах, какое ваше любимое хобби?

Утренние ритуалы 🧘

Для меня практически каждое утро этот комплекс - источник сил и энергии на целый день.
Стараюсь даже в командировках успевать выделять на это время и место.

А какие способы зарядиться энергией используете вы, поделитесь?

Пришел классный вопрос из нашего бегового community:

а кто помнит свою
первую пробежку во взрослом возрасте? школа/физра в институте не считаются

Я конечно же помню. 😅

Прекрасно помню.

Через 15 минут я ясно понял, что оба колена я сломал, сердце сказало что-то вроде "прекрати идиот, у нас у же инфаркт микарда", а общее состояние было как будто я только что родил 5 детей.🤯

Ну а теперь 21км в соревновательном темпе 5:30 не вызывают особой сложности.

Какими выводами хочется поделиться:

1️⃣ Никогда не поздно начинать
2️⃣ Бег - очень действенная терапия

Если хотите узнать, как без травм внедрить бег в свою жизнь и получать кайф от пробежек, приходите в ЛС.

Зачем на самом деле нужен мессенджер Мах

Привет!
Конец августа и начало сентября наполнены новостями. У меня три школьника (младший в этом году первоклассник 🤦) и наконец-то они идут в одну новую школу все вместе.
В том плане, что раньше из-за аварийного состояния их расквартировали по разным локациям и это был тот еще "праздник".

Сейчас все красиво. Беглов, торжественное октрытие, и прочее. Здание классное, немного завидую, что в таком не поучился 😂

Но не смотря на отдельную яйцемойку в новой столовой качествое блюд не изменилась, как сказал старший😅

Ну и главная для меня новость - я поступил в магистратуру, по направлению которое мне было всегда максимально интересно - психология обучения 😍 Любопытно, что самый первый об этом сообщил Max 😂

Всем, кто прочитал - желаю успешного учебного года, получения тех знаний, которые будут максимально полезны именно Вам, сил в покорении процесса обучения вам и вашим детям, и огромного терпения ❤️

Увидимся!✌️

Вы не устали — вы сгорели.
И это не профессия, это диагноз.

📌 Да, стресс — это как кофе на утро: без него никуда. Но когда он превращается в постоянную тяжёлую атлетику без перерывов, — это уже не стресс. Это выгорание. И оно не просто «усталость».
Это три симптома, которые шепчут вам: «Дружище, ты на грани».

🧨 Три сигнала, что вы не «просто перегружены», а выгораете.

1. Выдохся? Это не «я высплюсь и ок» — это про «вам нужен кислород»
Вы — не машина. Но в последнее время вы себя ведёте как ноутбук без зарядки:
• Даже кофе не помогает.
• Задачи, которые раньше делались на автомате, теперь требуют усилий, как поднятие бетонной плиты.
• Вы не просто устали — вы выжаты. Как лимон, который выжали, а потом ещё раз, и ещё.

2. Всё стало «не моё»? Значит, вы отключили эмоции.
Вы больше не «в деле». Вы — наблюдатель.
• Коллеги — как тени.
• Клиенты — как задачи.
• Вы начинаете говорить: «Да ладно, это не моя проблема», «Пусть кто-то другой решает», «Я уже не верю, что это имеет смысл».

Это не «вы стали циником». Это ваш мозг отключил эмоции, чтобы выжить. Второй звонок.

3. Сомневаетесь в себе? Это не «вы не умеете» — это «вас сломали»
Вы — профессионал. Но в последнее время вы думаете:
• «Я больше не справляюсь»
• «Все делают лучше меня»
• «Зачем я вообще это начал?»
Вы не теряете навыки — вы теряете веру в них.
Потому что вы устали, отчуждены и чувствуете, что никто не ценит ваш труд.
👉 Это не «вы не достаточно хороши».
Это ваша система защиты говорит: «Хватит. Нужна помощь». Третий звонок.

🎭Истории из реальной жизни (но с именами, которые мы не назовём, чтобы не было неловко)

Юлия, 34 года, CEO PR-агентства
Во время становления компании она работала как робот: 18 часов в день, без выходных, без сна, без нормальной еды.
Потом — сомнения, тревога, потеря уверенности.
👉 Что помогло? После работы с психологом она научилась заботиться о себе.
• Встречи в парке, а не в офисе.
• Границы: «После 20:00 ко мне приходим, только если пожар».
• И главное — перестала быть рабом своей работы.

Ирина — юрист в крупной фирме.
Она взяла на себя 5 ролей одновременно. И чувствовала себя как марафонец, который бежит спринт.
👉 Что помогло? Уже после четырех консультаций она перестала бояться «отказать».
• «Если я не могу — я не могу. И это нормально».
• Нашла себе ментора в хобби.
• Поняла: «Я не должна быть везде. Я должна быть там, где мне хорошо».

Влад — консультант маркетингового агентства.
Он работал в токсичной среде, где ценили не честность, а результат любой ценой.
И начал сомневаться: «А кто я вообще?»
👉 Что помогло? Он ушёл.
• Не сразу. Но когда жена сказала: «Лучше бы тебя сбила машина — ты бы хотя бы отдохнул», — он понял: пора менять всё.
• Сейчас — свой бизнес. Свои правила. Свои ценности.

🛠️ Что делать, если вы узнали себя в этих историях?

1. Признайте, что вы не «просто устали» — вы выгорели.
Это не слабость. Это сигнал. Как боль в груди — не «просто усталость», а повод идти к врачу.

2. Начните с себя — но не в одиночку.
• Спите. Ешьте. Дышите.
• Запишите, куда уходит ваше время. Что вас заряжает — и что выжимает.
• Не пытайтесь всё исправить в одиночку. Это не про «я справлюсь». Это про «я заслуживаю помощи».

3. Измените перспективу — не работу, а ваш взгляд на неё.
• Что вы можете делегировать?
• Что можно изменить в своей роли?
• Кто вас поддерживает — и контакты с кем нужно исключить?
• Ваша работа — не ваша жизнь. Ваша жизнь — это Вы.

4. Вы имеете полное право сказать «нет».
• Нет — не означает «я не могу».
• Нет — означает «я выбираю себя».
• Нет — это не слабость. Это сила.

5. Найдите людей, которые вас поддержат.
• Коуч, ментор, психолог, группа по интересам.
• Даже просто коллеги, с которыми можно поговорить о жизни.
• Вы не одиноки.

💡Выгорание — это не тупик. Это поворотный момент.

Вы не обязаны страдать.
Вы не обязаны быть «супергероем».
Вы не обязаны жить в постоянном напряжении.

Выгорание — это не ваша вина. Но ваша ответственность — выйти из него.

🚨 Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте — не ждите, пока станет хуже.

👉 Обратитесь к специалисту.
👉 Поговорите с психологом.
👉 Признайте, что вам нужна помощь — и это нормально.

🌿 Потому что ваша карьера не должна стоить вам здоровья и счастливой жизни.
Ваша жизнь — важнее любой рабочей задачи.

АНТИХРУПКОСТЬ В КАРЬЕРЕ

Станьте тем сотрудником, которого боятся потерять.
Бесплатная встреча для тех, кого не слышат на работе.
Это 40 минут, которые изменят вашу карьеру: как перестать быть "удобным" и стать тем, кого УВАЖАЮТ.

3 КЛЮЧЕВЫХ ПРЕИМУЩЕСТВА:

1️⃣ Конкретный результат за 40 минут (а не "поговорили и разошлись").
Что получите:
▪️Диагностику вашего паттерна коммуникации — почему вас не слышат
▪️Одну практическую технику, которую примените ЗАВТРА на работе
▪️Персональный план развития из 5-10 сессий (а не годы терапии!)

2️⃣ Это НЕ классическая психология или коучинг
Почему это важно:
▪️Никакой "терапии ради терапии" — только практика и результат
▪️Работаем с бессознательными паттернами, а не просто "советы как говорить"
▪️Уже после первой встречи вы ДЕЙСТВУЕТЕ по-другому

3️⃣ Гибкий график + онлайн формат.
Решаем вашу проблему со временем:
▪️Zoom-созвон из любой точки (можно даже в обеденный перерыв)
▪️Подберем удобное время: утро/день/вечер
▪️Эти 40 минут изменят вашу карьеру

⚠️ Ваша ситуация на работе не улучшится сама:
▪️Пока вы думаете — коллеги укрепляют свои позиции
▪️Токсичность коллектива только нарастает
▪️Руководитель формирует мнение о вас КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

🔥Свободных мест на бесплатную встречу всего 3.

P.S. В подарок - краткое руководство "7 главных навыков эффективной коммуникации".

Привет 👋
Отличные новости!
Февраль - последний календарный месяц зимы. Не знаю, как вы, но мне порядком надоел холод! 🥶
У нас в Спб уже вторую неделю ниже минус десяти, которые ощущаются, как "вам приложили лед к лицу" 😑

Но чтобы не смотря ни на что, держаться в тонусе, для вас сводка наиболее важных практик за прошлый год:

Повышение вашей продуктивности
Какие эмоции мне вредят?
Как перестать бомбить со всякой херни
Комфортный и восстанавливающий сон - легко
Как отдохнуть, чтоб не устать?
Перестал быть перфекционистом и начал жить
Отдых 5* все включено в хирургическом отделении


Изучайте, применяйте и пусть все ваши планы в этом году будут успешны!

Я тридцать лет карабкался по карьерной лестнице, чтобы на вершине понять, что она приставлена не к той стене.

А спустится и начать с середины - уже нельзя. Время работает не так.
Мой партнер построил бизнес-империю, ушел в 64, а все что смогли сказать его дети: "он был уважаемым и отличным человеком, но я его почти не знал"...

Время. Время, которое я украл у своих детей, засиживаясь в офисе.
Вот что грызет меня изнутри.
Упущенные возможности.

Такую историю сегодня я услышал от 73-хлетнего мужчины.
После этого очень захотелось написать -

Начните уже говорить НЕТ тому, что неважно и уделять внимание тому, что откладываете годами: проводить время с любимыми. Начать наконец искать интересную работу, в которой вы видите смысл. При этом - не нужно резких движений и сжигания мостов.
Но важно не жертвовать главным ради второстепенного.

Будьте честны с собой. Идеальный момент никогда не наступит. Жизнь всегда будет запутанной и полной причин подождать. Но если продолжать жить так, то однажды вы очнетесь и поймете, что прождали всю жизнь.
Наш лимит времени не бесконечен.

Достаточно попыток впечатлить людей, которым на вас плевать.
Прекратите гробить здоровье ради карьеры. Хватит откадывать радость на когда-нибудь. Хватит ждать разрешения жить, так, как хочешь ты. Научись говорить "нет" тому, что тебя истощает. И наконец, скажи "Да" тому, что наполняет тебя Жизнью.

А главное - Начни сейчас. Не в следующем году. Не когда закончится проект.
И тогда наконец получится жить озознанно.
И это то, что вместо всех исканий себя, подарит на самом деле яркую и богатую жизнь.

Есть что про осознанность? А если найду?
Только ленивый не вещал про "живи в моменте", "осознавай себя" и прочее, хотя истинное значение, а главное - само это состояние проживать могут немногие. А те, кто могут - толком объяснить, как туда попасть затрудняются. Не могу с вами не поделиться интересным описанием того же, от страны восходящего солнца:

Дзансин (яп. 残心) — это концепция в японских боевых искусствах (будо), означающая состояние «оставшегося разума» или непрерывной бдительности. Это расслабленная, но полная концентрация и осознанность, сохраняющаяся до, во время и после выполнения техники, позволяющая контролировать ситуацию и быть готовым к ответу, даже когда угроза кажется миновавшей. 

Основные аспекты дзансин: 
«Оставшийся дух»: Буквальный перевод иероглифов, означающий сохранение ментального фокуса, даже когда физическое действие завершено. Бдительность после атаки: В кендо или каратэ это положение тела и духа после удара, не позволяющее расслабиться и стать уязвимым.

Применение в жизни.
Дзансин распространяется за пределы додзё (зала) на повседневную жизнь, означая внимательное отношение к своим действиям, вещам и окружению (например, аккуратно поставленная обувь или закрытая дверь).

Связь с «один раз в жизни»: Понимание того, что каждый момент уникален (итиго-итиэ), требует полной вовлеченности в то, что происходит прямо сейчас. 

Дзансин — это не напряженное ожидание, а спокойное, «всеохватывающее» внимание, противоположное нетерпению или невнимательности.

Мне очень близка такая философия, если вам зашло - берите на вооружение.
И пусть ничто не сбивает вас с пути к Цели.
Даже если есть только Путь.